The Definitive Guide to آموزش حرکات بدنسازی

The Definitive Guide to آموزش حرکات بدنسازی

Blog Article

به عبارتی در روز چهارم و هفتم این برنامه ۷ روزه بدنسازی باید استراحت کنید. روز سه شنبه و جمعه نباید تمرین کنید و سعی کنید خوب استراحت کنید.

برنامه بدنسازی فیتنس رایگان و در یک هفته احتمالا یکی از نیاز های اساسی ورزشکاران...

اینتروال به سیستم تمرینی ای گفته می شود که در آن تمرینات با شدت بالا و استراحت های زمان بندی شده تنظیم می شود. به عنوان مثال : دوچرخه اینتروال. یک ورزشکار میتواند برای انجام برنامه هوازی (دوچرخه) از اینتروال یک به یک استفاده کند.

برنامه بدنسازی مبتدی یک برنامه ی عالی برای شروع میباشد .

اگر می خواهید با یک فرد عادی تفاوت زیادی داشته باشید باید چند سال بدنسازی را انجام دهید. سعی کنید بدنسازی را تبدیل به یک سبک زندگی کنید تا بتوانید از آن هم لذت ببرید و هم بدن زیبایی بسازید.

با وزنه کم حرکات را اجرا کنید تا عضله گرم شود. سپس سنگین تر بزنید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

برنامه بدنسازی حرفه ای را در این پست رایگان دانلود کنید. در این مقاله شما...

قدم ۱: هر روز قبل از تمرین بدنتان را گرم کنید؛ فرایند گرم کردن میتواند شامل حرکات کششی و نرمشی باشد .

برخی اعتقاد دارند که انجام تمرینات هوازی برای فرم دهی بدن ضروری می‌باشد، اما این نوع فعالیتهای ورزشی بیشتر برای کسانی مناسب هستند که هدف آنها انجام تمرینات سبک است.

اسپینینگ استند ورزشی جا هالتری بارفیکس ایستاده بند تی آر ایکس ایکس مانت پرفروشترین محصولات تردمیل دستگاه بدنسازی اچ اسمیت پارالل بارفیکس پارالل بارفیکس کمکی پارالل شکم خلبانی پرس پا پرس سرشانه وزنه آزاد پشت پا تی بار جلو پا خیاط پا دستگاه پرس سرشانه دستگاه جلو بازو دستگاه نشر از جانب دیپ پشت بازو رک اسکات ساق پا نشسته شکم کرانچ فلای فیله قایقی کراس اور کیک بک لت مسگری میز بالا سینه میز بدنسازی میز پرس سینه میز لاری نیمکت بدنسازی نیمکت تخت نیمکت زیر سایت بدنسازی سینه نیمکت سرشانه نیمکت شکم نیمکت مدرج هاگ دستگاه بدنسازی خانگی چند کاره ایرانی دستگاه سیم کش خانگی دستگاه ورزشی دمبل سازه کراس فیت لوازم بدنسازی کش ورزشی کش cx کش پاور باند کش پیلاتس ماسک تمرین میله بارفیکس نردبان چابکی لوازم کراس فیت بتل روپ بوسوبال جامپ باکس جی اچ دی روئینگ سند بگ سورتمه فوم رول کتل بل لوازم ورزشی نردبان سوئدی وسایل بدنسازی در خانه وسایل کلیستنیکس بارفیکس دیواری دیپ بار وسایل ورزشی یوگا و پیلاتس مت یوگا جستجو

چنانچه توان مالی برای دریافت مشاوره از یک مربی حرفه‌ای آموزش دیده را ندارید، پس بهتر است با قدری احتیاط عمل کنید.

برنامه بدنسازی برای چربی سوزی : فاز قدرتی این برنامه بدنسازی رو موازی با برنامه ی هوازی انجام دهید

این را بدانید که این ورزش ها همگی جزو ورزش های هوازی میباشند؛ شنا، دوچرخه سواری، پیاده روی( هم سریع هم آرام)، الپتیکال، تردمیل، رقص، ایروبیک و زومبا